abril 26, 2023
Como nutricionista especializado em nutrição esportiva, posso afirmar que a creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do treinamento físico, e por uma boa razão: ela pode fornecer benefícios experimentais para diferentes tipos de população como: Indivíduos com resistência periférica à insulina, atletas e indivíduos que desejam aumentar sua força, potência e massa muscular.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela desempenha um papel importante na produção de energia celular, ajudando a regenerar o ATP (adenosina trifosfato), a molécula responsável pelo processamento e liberação de energia em nossas células musculares.
A suplementação com creatina pode aumentar a concentração de creatina fosfato muscular, o que pode melhorar a capacidade de ressíntese de ATP durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, sprints e saltos. Isso pode levar a um aumento na força, potência e massa muscular, especialmente quando combinado com treinamento de resistência adequado. E para os indivíduos com uma resistência à insulina estudos demonstraram que a suplementação de creatina aumentava a expressão gênica do transportador de glicose muscular (GLUT-4) e de seus fatores de transcrição, o que contribuiria para o maior transporte de glicose para dentro da célula, fazendo com que sua glicemia fique mais controlada.
Vários estudos também sugeriram que a creatina pode ajudar a retardar a fadiga muscular, permitindo que os atletas realizem mais repetições ou séries de exercícios em uma sessão de treinamento. Além disso, ela pode melhorar a recuperação muscular após o exercício, atendendo o dano muscular e a inflamação induzida pelo treinamento.
No entanto, é importante lembrar que a suplementação com creatina não é uma varinha mágica que irá transformar alguém em um atleta de elite. A creatina é apenas um dos muitos fatores que influenciam o desempenho esportivo e o crescimento muscular, e é sempre importante ter uma dieta equilibrada e um programa de treinamento adequado.
Além disso, uma suplementação com creatina pode não ser adequada para todos os indivíduos, especialmente aqueles com problemas renais ou outras condições médicas. Sempre recomendo que as pessoas conversem com um nutricionista ou médico antes de iniciar a suplementação com creatina ou qualquer outro suplemento.
Em resumo, a creatina pode ser uma ferramenta valiosa para atletas e indivíduos que desejam melhorar seu desempenho físico e aumentar sua massa muscular. No entanto, como sempre, é importante buscar a orientação de um profissional habilitado para garantir que a suplementação seja segura e eficaz para cada indivíduo.
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Grande abraço,
Até breve!
Matheus Santos
Matheus Santos é Nutricionista especializado em fazer as pessoas enxergarem a alimentação com outros olhos, fazendo com que fique fácil chegar no seu objetivo.
