maio 25, 2023
” É impossível falarmos de performance, sem falarmos de carboidrato“
A nutrição esportiva desempenha um papel fundamental no desempenho físico e na recuperação dos atletas. Dentre os diversos nutrientes que são essenciais para otimizar o rendimento esportivo, o carboidrato se destaca como uma fonte de energia crucial. Especialmente no pré-treino, o consumo adequado de carboidratos desempenha um papel crucial na preparação do corpo para o exercício físico.
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo, fornecendo glicose, que é utilizada pelos músculos durante a atividade física. Durante o exercício, os carboidratos são convertidos em glicogênio, uma forma armazenada de glicose nos músculos e no fígado, que é a fonte imediata de energia durante a prática esportiva.
Ao consumir carboidratos antes do treino, é possível maximizar os níveis de glicogênio muscular, garantindo um suprimento adequado de energia para o desempenho físico. Isso é especialmente importante em atividades de alta intensidade e longa duração, como treinos de resistência e exercícios de força. E quando falo de consumir pré treino, não é consumir somente na refeição que antecede o seu treino, e sim ao longo do seu dia, já que a sua absorção não é instantânea, o ideal é que tenha uma boa ingestão 4h antes do seu treino.
Além disso, o consumo de carboidratos pré-treino pode melhorar o desempenho através de outros mecanismos. Os carboidratos estimulam a liberação de insulina, um hormônio que auxilia no transporte de glicose para as células musculares, aumentando ainda mais o fornecimento de energia. Isso resulta em um melhor desempenho, já que os músculos têm acesso a uma quantidade adequada de combustível.
Outro aspecto importante é que o consumo de carboidratos antes do treino pode reduzir a degradação muscular. Quando os estoques de glicogênio estão baixos, o corpo pode começar a quebrar proteínas musculares para obter energia, o que é contraprodutivo para quem busca aumentar a massa muscular ou melhorar o desempenho esportivo.
Para obter os benefícios do carboidrato pré-treino, é essencial colher fontes de carboidratos. Opções como frutas, doces, pães são boas escolhas. No entanto, é importante ressaltar que a quantidade de exercícios pré-treino deve ser adaptada às necessidades individuais de cada indivíduo. Fatores como o tipo e a duração do exercício, o metabolismo individual e os objetivos pessoais devem ser considerados ao planejar a alimentação pré-treino.
Em resumo, é impossível falarmos de performance, sem falarmos de carboidrato. Porém, nem sempre mais é melhor, podemos ter alguns colaterais com o seu consumo em excesso. Com isso, deixarei para me estender em um próximo post falando somente do carboidrato, seus tipos e estratégias para conseguirmos sua melhor ação.
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Um abraço, Matheus Santos.
Matheus Santos
Matheus Santos é Nutricionista especializado em fazer as pessoas enxergarem a alimentação com outros olhos, fazendo com que fique fácil chegar no seu objetivo.
